If you are a cycling fanatic, you must know the importance of breathing, especially, when you ride uphill. Your lungs give up and you know how it can hinder your cycling performance and you can’t go any longer. If you learn specific breathing techniques through perfect yoga regime, then you know that you can boost your cycling performance drastically.
Let us learn about the techniques that can increase your endurance as well as boost your speed while cycling. Various breathing techniques are –
- A few days before you prepare for cycling outdoors or at least a day before that, spend some time learning to breathe properly. Simply find a quiet spot and focus on your breathing pattern. Breathe slowly and make sure you feel light-headed. This will have a massive impact on your cycling performance.
- Yoga: Yoga can accentuate your cycling performance immensely. Especially if you are going to participate in a cycling rally or any other competition, then this can work wonders in increasing your breathing performance. There are many breathing techniques of Yoga which can be helpful –
- Deep Yogic Breaths: Deep yogic breathing technique will maximize the capacity of your lungs and help your posture as well. Simply breathe through your nostrils rather than your mouth. Breathing through nostrils is effective at transporting oxygen as compared to the mouth breathing. Take deep breath, sending it to your belly so that the abdomen expands. The abdomen should expand so much that the diaphragm and intercostals muscles should also move.
- Pranayam (Alternate nostril breathing): First breathe through one nostril while closing the other one with your finger and then release the breath through the other one, while holding the one through which you inhaled. Complete the sets of alternate breathing. Around 50 sets are sufficient.
- Ardh Matsyendrasana (Sitting half spinal twist): The sitting half spinal twist will open up your chest and lungs. You could feel the air gushing into your lungs. This will increase the supply of oxygen to your lungs and this will reduce the probability of breaking down while cycling for longer hours.
- Setu Bandhasana (Bridge pose): The bridge pose is extremely helpful in opening up your lungs and chest cavity. It is very effective for asthma patients or those who encounter breathing problems. This easy posture can be vital for your cycling performance and will make you sustain for longer time without taking frequent breaks for rest.
- Performance Breathing: Specifically designed for cycling, this breathing technique will increase your endurance and cycling time. It increases the utilization of oxygen by our lungs thereby opening up our lungs and increasing their capacity. The technique is performed by following a “2,2,4” count. Each breath cycle involves two counts, holding your breath on a count of two, and then releasing it on count of four. As you start, you will follow this count. As soon as you get accustomed to it, you can increase this to “4,4,8” and then to “5,5,10”.
“Never run out of air again.”
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저는 47살 그리고 대학교에서 공부하고 있어요.
여가 시간에는 Danish 를 배우려 노력하고 있어요.
두 번 방문한 적이 있고 언젠가 다시 가고 싶어요.
전자책으로 독서를 좋아하고 Two and a Half Men 와 Supernatural 그리고 자연·과학 관련 다큐멘터리도 좋아합니다.
취미는 Racquetball 입니다.
안녕하세요!
저는 Chara 라고 합니다.
요즘은 Racquetball 에 푹 빠져 있고, 시간 날 때마다 Danish 를 조금씩 공부하고 있어요.
새로운 사람들을 만나고 대화 나누는 걸 좋아합니다.
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제 소개를 하자면,
저는 Netherlands 출신의 29살 Chara 입니다.
현재는 Environmental Management 를 공부 중이며
미래에는 Racquetball 관련 일을 하고 싶어요.
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안녕하세요, Chara 입니다.
저는 Groede 에 살고 있고 곧 Environmental Management 전공으로 졸업을 앞두고
있어요.
여가 시간에는 Ice hockey 또는 Sons of Anarchy 보는
걸 즐깁니다.
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안녕 여러분!
저는 Chara (31살)이고 Netherlands에서 왔어요.
성격은 조용한 편이지만 새로운 걸 배우는 건 정말 좋아해요.
특히 Danish 배우는 것에 흥미가 있어요.
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저는 Chara 이고 현재 Groede 에서 혼자 살고 있어요.
요즘 취미는 Australian Football League 하고 Australian Football League 입니다.
언젠가 Netherlands 전체를 여행해 보는 것이 꿈이에요.
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반갑습니다!
제 이름은 Chara 이고 나이는 39살입니다.
저는 Environmental Management 공부를 시작한 지 4년 되었어요.
이번 해에는 Racquetball 를 더 깊게 배워보고 싶어요.
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Netherlands 에 사는 Chara 입니다.
저는 Groede에서 자랐고 지금도 그곳에 살고 있어요.
특히 주말에는 Sons of Anarchy 를 정주행하거나 Racquetball 를 하며 시간을
보냅니다.
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저는 Chara 이고 28살이에요.
일하면서 틈틈이 Danish 를 배우고 있어요.
언젠가 해외여행을 가서 직접 사용해 보는 것이 목표입니다.
취미는 Insect collecting 입니다.
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안녕! 제 이름은 Chara.
지금은 Environmental Management 를 공부 중이고 졸업 후에는 관련 직종에서 일하는 것이
목표예요.
쉬는 날에는 Cooking, Slot Car Racing 그리고 친구들과 Sons of Anarchy 보는 걸 좋아해요.
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안녕하세요, Chara 입니다.
저는 Netherlands에서 태어났고 Groede에서 자라왔어요.
성격은 활발한 편이고 사람들과 이야기하는 걸 좋아합니다.
취미는 Racquetball 와 Motor sports 에요.
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저는 Chara.
현재 Groede 에서 가족과 함께 살고 있고, 1마리의 반려동물을
키우고 있어요.
주말에는 주로 Sons of Anarchy 보거나 Racquetball 하면서 시간을 보내요.
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안녕하세요!
제 이름은 Chara 이고 나이는 25살
이에요.
저는 Groede 출신이고 지금은 Environmental Management
를 공부하고 있어요.
목표는 외국어인 Danish 를 유창하게 말하는 것입니다.
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저는 Chara 이고 매일 Racquetball 를 하면서 스트레스를 풀어요.
집은 Groede에 있는데, 이곳은 정말 조용하고 살기 좋아요.
기회가 된다면 다른 도시도 알아보고 싶어요.
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안녕하세요!
저는 Chara 입니다.
일을 하면서도 꾸준히 Cricket 를 배우고 있어요.
최근에는 Sons of Anarchy 에 빠져서 시간 가는 줄 모르겠어요.
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제 이름은 Chara (24살)입니다.
가족 구성원은 2명이고 모두 Racquetball 을/를 좋아해요.
저도 여가 시간에는 독서나 Jewelry making 를 즐깁니다.
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저는 Chara 이고 현재 Environmental Management 관련 일을 하고 있어요.
지식 늘리는 걸 좋아해서 외국어 Danish 도 배우고 있어요.
좋아하는 취미는 Antiquing 와 Sons of Anarchy 입니다.
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안녕하세요, 저는 Chara 입니다.
새로운 사람들과 소통하고 여러 가지 취미를 공유하는 걸 좋아해요.
특히 Racquetball 에 관한 이야기를 하면 시간 가는 줄 몰라요.
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저는 Chara 이고 Netherlands 의 작은 마을에서
자랐어요.
현재는 Groede 에 있지만 가끔 고향이 그리워요.
취미는 Squash 입니다.
비아그라는 남성 건강을 위해 흔히 사용되는
약물입니다.
정확한 복용법과 효과는 의사와 상담 후 확인하세요.
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비아그라는 발기 부전 치료에 도움을 줄 수 있으며,
적절한 사용 시 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
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복용 전에는 부작용과 주의사항 꼭 확인하세요.
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비아그라는 일반적으로 성인 남성에게 사용되며,
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